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除煩抑躁、緩解更年期不適、預防骨鬆! 《2019-09-02》

更年期症候群患者,輕者不需治療,利用食物調節就可獲得很好的效果。中醫認為人更年期是因人體腎氣衰所致,體內多見陰虛陽亢之態,食物調節應以補腎精,健脾胃,養心安神之品為主,合理的飲食安排不但可緩解更年期症狀,更有利於更年期的輕鬆度過。

適當減食或儘量少攝取高脂肪類食物及糖類,尤其少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物。不吃動物油,食用油以植物油為主,如葵花籽油、菜籽油、更年期是人進入中年後一種正常的生理變化,主要是因為體內激素分泌減少而出現的一系列症狀。
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黃豆製品含雌激素 緩和更年期不適

多食綠葉蔬菜和雜糧,特別是黃豆及其製品,還含豐富的弱性雌激素,可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。多食高鈣類食物,如牛奶、豆腐、豆干、豆漿、豆花等黃豆製品以及各種魚類海藻類食品等,預防骨質疏鬆症。
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多吃富含鈣質的食物,每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。多吃富含維他命B群、鐵質和鋅的食物;少吃含糖量高的食物與辛辣刺激性強的食物。
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◎ 本文摘自/《營養科主任的飲食私療方: 因人、因時、因症的最佳改善機能指南 》張曄 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
資料來源:https://health.tvbs.com.tw/nutrition/318033?fbclid=IwAR308pzhIX5kwE-qoX6-91Gfkzirxqj65-vnsYi45xRupUzuhJdKX_3z16s

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