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中秋連假公告通知

中秋連假期間(9/18~9/21)將暫停出貨以及客服

原基飲快喝完的朋友請在9/17(五)下午4:00以前快快找我們訂購喔!

感謝您們一直以來的支持,

值此佳節來臨之際,送上最真摯的祝福,祝大家身體健康,萬事順意,中秋節快樂!

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【SNQ2021保健食品人氣大票選】

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個人化「聰明補營養」計算機,教你吃對食物才能一覺到天亮

身體很累,腦袋卻還不想睡,幾乎成了全台灣人人都碰上過的另類「全民運動」,尤其在疫情期間,因為焦躁、壓力、憂心導致的失眠問題更是層出不窮。英國國家廣播公司(BBC)等國際媒體給這種現象取了名字:新冠失眠(coronasomnia,或是Covid-somnia)。

疫情會過去,但睡不好、睡不著卻不會跟著離開。根據台灣睡眠醫學學會2017年調查,台灣人符合慢性失眠診斷比率高達11.4%,等於每9人就有1人深陷難眠的苦惱。這還是指長期、難以自力解決的失眠問題,其他症狀較輕、但時不時會破壞每個人睡眠品質的狀況,例如為工作煩心難入睡、壓力大導致淺眠易醒等,可想而知,勢必多出好幾倍。

並非只有對著天花板乾瞪眼叫做失眠,一夜起床3、4次,或是凌晨醒來再也睡不著,在醫學上都算是失眠。幸好,日常生活中遭遇的輕度睡眠問題,有機會透過放鬆大腦、肌肉來解決。最能夠馬上行動的,就是改變吃進身體的飲食,食物中的特定營養素是溫柔安撫腦和神經系統的關鍵。

擊退失眠,鎂、維他命B群來助陣

舉例來說,一般人都知道攝取鈣質保養骨骼,但不一定清楚鈣也是維持神經細胞正常運作的推手,缺鈣可能導致神經過度興奮難以入睡。鎂也有類似的功效。

色胺酸(Tryptophan)能促進身體合成血清素,血清素可使人放鬆、心情愉悅,減緩神經活動而引發睡意。維生素B群中的菸鹼素(俗稱維生素B3)及B12則是兩種與睡眠直接相關的維生素,前者根據美國阿拉巴馬大學研究指出,有延長快速動眼期的效果,降低半夜醒來次數。後者有保護腦細胞新陳代謝的功能,可減輕壓力和不安感。

然而,每個人的身體條件、失眠狀況都不相同,所需的營養也跟著有差別,比如女性、男性、年齡、體重多少、我是哪一種失眠?有沒有伴隨其他情緒問題?要自己思考這些變數,再找出適合自己的營養組合,是否讓你大感燒腦?實際上,還不只如此,你上網好不容易爬了數十篇文,總算弄清楚要補充哪些營養素,但接著「從什麼食材可以攝取到它們?」的疑問又馬上襲來,又得再花不少時間才能找到答案,既麻煩又浪費時間。

善用數位工具,失眠退散

現有的網路工具很難做到為你量身打造一組營養素清單,因此《康健知識庫》打造了能輕鬆使用的一套工具「聰明補營養」,透過快問快答,幾分鐘內就能為你找出最適營養組合,同時將富含這些營養素的食材一併列出,將你花費的心力減到最少。

擁有高品質睡眠是優質人生的必要條件,先從「吃」出一夜好睡開始,不再為失眠愁眉苦臉,重拾精神飽滿的每一天。

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莫名睏倦又憂鬱?蛋白質沒吃夠的10種跡象

蛋白質維持人體基本運作不可或缺的一項營養,對於多種機能非常重要,包括構建和修復肌肉、抑制飢餓感和穩定血糖以及使頭髮和指甲健康成長。因此,如果攝入蛋白質不足,則會影響很多層面,製造出不少問題。以下10個跡象就有可能是在告訴你,蛋白質吃得不夠了。

可能缺乏蛋白質攝取的10種跡象

1.重訓但沒有增肌減脂 鍛鍊身體有時是想增加肌肉量,而舉重時,肌肉分解,若之後沒有適當補充蛋白質協助肌肉修復,反而會導致肌肉流失。

2.持續想吃碳水化合物跟糖 當蛋白質攝取不足時,會讓人想吃含糖的高脂肪食物。蛋白質讓人有飽足感,不容易產生對高熱量食物的渴望,因此每餐攝取足夠的蛋白質也很重要。少吃點含糖食物也能保護你的牙齒。

3.皮膚乾燥脫屑 若皮膚之前狀況很好,飽滿滋潤,但現在卻黯淡產生鱗片狀的皮屑就有可能是蛋白質攝取不足。蛋白質是皮膚、指甲、頭髮的主要構成,攝取不足會使皮膚狀況不好。

4.飯後一小時就餓了 與蛋白質和脂肪相比,碳水化合物消化時間快。這表示,如果吃的碳水化合物比較多,會讓人短時間內餓得快,碳水化合物又容易使血糖飆升、不穩定,會讓你想吃更多的東西。所以在一餐裡,均衡的攝取蛋白質與脂肪也是很重要的,每餐建議攝取份量為蛋白質40%、脂肪30%、碳水化合物30%。

5.隨時都感到疲憊 如果減少攝取蛋白質,可能會使你腦霧。攝取蛋白質會使人感到較清醒,碳水化合物則使人昏沉疲憊。

6.頭髮稀疏脫落 蛋白質是頭髮主要組成成分,而低蛋白飲食會使頭髮營養不良,導致頭髮稀疏、脫落。

7.體重降低但衣服還是穿不下 有時候站上體重計,體重明明少了,但想穿的衣服卻還是穿不下,會發生這樣的情況可能是因為減少的是肌肉,而不是脂肪。隨年齡增長,肌肉流失更多,攝取蛋白質讓肌肉不流失就變得更加重要。

8.比平時沮喪憂愁 蛋白質含有合成血清素與多巴胺的胺基酸,可改善情緒。血清素含量平衡能讓人不憂鬱,而多巴胺也是重要的人體神經傳遞物質,能影響情緒。

9.腹脹腿腫 即使避免了會脹氣、水腫的飲料食物,但缺乏蛋白質還是會讓人腫脹。蛋白質是維持體內細胞內外液體平衡的必要條件。

10.持續感冒 蛋白質能增強免疫,為一種免疫增強劑。部分高蛋白食品同時含鋅,有助抵抗感染。

參考文章:Prevention

文章出處:https://heho.com.tw/archives/77363