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香蕉是減肥好水果!「一種吃法」輕瘦降體脂肪、整腸助排便 《2020-10-08》

示意圖/TVBS

脂肪代謝是許多人的困擾,有些人甚至為了瘦身而選擇斷食。想要瘦得健康、瘦得有效,比起不吃,吃對食材才是關鍵。香蕉是很好的水果,也是天然的降脂食材,平時可利用香蕉打出一杯健康美味的飲品,能降低體脂肪,讓你窈窕不費力!

根據研究,香蕉營養成分有蛋白質、脂質、糖、粗纖維、磷、鈣、鐵、鉀、鈉等礦物質,以及維生素A、B、C、E,營養相當豐富;吃香蕉可以緩解便祕,可於飯後1~2小時進食香蕉,每日1~2根為宜。

香蕉可以降低血壓值,補充膳食纖維,還具有抗憂鬱的效果。新鮮香甜的香蕉搭配清爽微酸的優格冰磚,健康滿滿喝進肚,不僅能防止脂肪堆積還可以整腸助排便!

輕瘦降脂!自製一杯【香蕉優格】

食材:

香蕉1/2根、優格冰磚6個(將優格放入製冰盒冷凍成冰磚)、綜合堅果1大匙

作法:

1.用料理棒(搭配十字刀頭)打勻香蕉與優格冰磚。
 

2.將綜合堅果打碎,加入步驟1的香蕉優格即可完成。

食用香蕉的注意事項與禁忌

1.香蕉性寒,腸胃不佳者不要空腹吃,因胃寒或是脾胃虛弱的人空腹吃香蕉對胃不好且易腹瀉。此外,空腹吃香蕉還會加快腸胃的蠕動,促進血液循環,增加心臟負荷。

2.香蕉鉀含量高,可平衡人體內多餘的鈉,改善由鈉引起的高血壓,但有腎功能疾病的人應控制分量;糖尿病患則1天最多吃1條。

◎ 本文部分摘自/《體內自療一杯有感:減重×排毒×提升免疫力×好精神》微微蔡、楊平 著

◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/捷徑文化‧達志影像/shutterstock提供

文章出處:https://health.tvbs.com.tw/nutrition/318263

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