身體很累，腦袋卻還不想睡，幾乎成了全台灣人人都碰上過的另類「全民運動」，尤其在疫情期間，因為焦躁、壓力、憂心導致的失眠問題更是層出不窮。英國國家廣播公司（BBC）等國際媒體給這種現象取了名字：新冠失眠（coronasomnia，或是Covid-somnia）。
疫情會過去，但睡不好、睡不著卻不會跟著離開。根據台灣睡眠醫學學會2017年調查，台灣人符合慢性失眠診斷比率高達11.4％，等於每9人就有1人深陷難眠的苦惱。這還是指長期、難以自力解決的失眠問題，其他症狀較輕、但時不時會破壞每個人睡眠品質的狀況，例如為工作煩心難入睡、壓力大導致淺眠易醒等，可想而知，勢必多出好幾倍。
並非只有對著天花板乾瞪眼叫做失眠，一夜起床3、4次，或是凌晨醒來再也睡不著，在醫學上都算是失眠。幸好，日常生活中遭遇的輕度睡眠問題，有機會透過放鬆大腦、肌肉來解決。最能夠馬上行動的，就是改變吃進身體的飲食，食物中的特定營養素是溫柔安撫腦和神經系統的關鍵。
擊退失眠，鎂、維他命B群來助陣
舉例來說，一般人都知道攝取鈣質保養骨骼，但不一定清楚鈣也是維持神經細胞正常運作的推手，缺鈣可能導致神經過度興奮難以入睡。鎂也有類似的功效。
色胺酸（Tryptophan）能促進身體合成血清素，血清素可使人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。維生素B群中的菸鹼素（俗稱維生素B3）及B12則是兩種與睡眠直接相關的維生素，前者根據美國阿拉巴馬大學研究指出，有延長快速動眼期的效果，降低半夜醒來次數。後者有保護腦細胞新陳代謝的功能，可減輕壓力和不安感。
然而，每個人的身體條件、失眠狀況都不相同，所需的營養也跟著有差別，比如女性、男性、年齡、體重多少、我是哪一種失眠？有沒有伴隨其他情緒問題？要自己思考這些變數，再找出適合自己的營養組合，是否讓你大感燒腦？實際上，還不只如此，你上網好不容易爬了數十篇文，總算弄清楚要補充哪些營養素，但接著「從什麼食材可以攝取到它們？」的疑問又馬上襲來，又得再花不少時間才能找到答案，既麻煩又浪費時間。
善用數位工具，失眠退散
現有的網路工具很難做到為你量身打造一組營養素清單，因此《康健知識庫》打造了能輕鬆使用的一套工具「聰明補營養」，透過快問快答，幾分鐘內就能為你找出最適營養組合，同時將富含這些營養素的食材一併列出，將你花費的心力減到最少。
擁有高品質睡眠是優質人生的必要條件，先從「吃」出一夜好睡開始，不再為失眠愁眉苦臉，重拾精神飽滿的每一天。