分類: 健康篇

久坐辦公室，肩頸硬梆梆，控制飲食也能改善？一講到肩頸痠痛，大多數人都會將原因導向姿勢不良，或長時間維持相同姿勢，
但日本專家提醒，平時攝取太多醣類食物，也會影響肩頸的氣血循環，導致肌肉痠痛和臉部水腫！

辦公室工作好搶手 久坐的健康代價可不少

台灣人工作喜歡坐辦公室，根據勞動部最近公布的105年公立就服機構統計報告，發現20多萬名大學學歷求職者中，
高達2成6的人偏好辦公室行政工作，且女性多於女性。雖然在辦公室工作不必忍受風吹雨淋，看起來較幸福，
但「久坐」辦公室所付出的健康代價也不少，肩頸痠痛便是其一。

久坐造成肩頸痠痛 花錢按摩前先控制飲食​

為了減輕肩頸不適，許多上班族有每星期到按摩店報到一次的習慣，藉助按摩師傅的純練手法抒解緊繃的肩頸肌肉。
不過，日本知名運動指導師森拓郎在《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》一書中建議上班族，在花大把鈔票去按摩之前，有件事要先做，
那就是：減少醣類飲食，並充分攝取蛋白質。

(https://top1cdn.top1health.com/cdn/am/51784/119832.jpg)上班族常以便利超商販售的甜麵包和飯糰為主食，容易影響肩頸氣血循環，導致痠痛。

肩頸痠痛除了是長時間維持相同姿勢導致之外，上班族常以便利超商販售的甜麵包和飯糰為主食，飲食內容缺乏蛋白質和膳食纖維，
加上幾乎天天一杯的飲料，長期不但容易營養不良和肥胖，也會導致代謝變慢，讓造成肌肉僵硬的老舊物質不易被排除，持續累積並加重肩頸僵硬和疼痛的情況。

平時多按摩支撐脖子的「胸鎖乳突肌」，有助消除肩頸痠痛和臉部浮腫。

控醣飲食+按摩胸鎖乳突肌 消除肩頸痠痛還能瘦小臉

控制醣類飲食可以讓代謝變好，改善肩頸僵硬，還能避免糖分與體內水分結合引起的臉部浮腫。
除此之外，森拓郎再推薦一招，那就是多按摩支撐脖子的「胸鎖乳突肌」，更有助消除肩頸痠痛和臉部浮腫。

胸鎖乳突肌位於下巴後方、耳孔正下方，從耳廓旁邊接續到鎖骨的長條狀凸起肌肉，肩頸部位的老舊物質容易堆積於此，
按摩舒緩後，血液和淋巴循環變好，就能消除肩頸痠痛，並讓浮腫的臉龐現出輪廓，達到瘦小臉的作用。

文章出處：https://www.top1health.com/Article/238/51784

肺炎期間大家都在搶酒精口罩!但更重要是提升自身免疫力!

營養學王進崑博士~提出提升免疫飲食原則!!!
補充優質蛋白質、B群、大蒜、各色蔬果、綜合維他命…等
【原基飲大豆胜肽營養液】忠實顧客的你
還不喝原基飲!小編真的『捶』心肝!!
弗瑞帝生物科技關心您

影片連結：https://youtu.be/IwQ7jKD1kOI
影片來源(完整版)：https://www.youtube.com/watch?v=ZI0wfWWbDFU

目前 COVID-19 （武漢肺炎）疫情延燒全球，許多人期待天氣變暖、
變熱後讓疫情減緩，不過氣象專家彭啟明指出，
並無確切證據指出病毒會因氣溫而被撲滅，以新加坡為例，
氣候全年高溫，確診病例數卻也不少。

聽聞許多人期待春季來臨，待 4 、 5 月天氣轉暖後，「病毒會消失」，
對於這種說法，氣象專家彭啟明於臉書表示，目前並無確切關聯，
他並舉例，新加坡案例明顯增加，但是新加坡地近赤道，四季如夏。

彭啟明贊同中研院院士賴明詔的看法，氣溫跟病毒的存活並無直接關係，
認為應是夏季民眾多走出戶外，導致在室內空間相互接觸的機率較低，
造成感染風險降低。

氣象達人彭啟明認為，很難單純用天氣因子來看病毒活動程度，
其中變動因子實在太多，就像是流感，
也不代表流感病毒怕熱，而近流感病例大幅降低，
可能與民眾重視衛生習慣、戴口罩者增加有關，
「感染的途徑減少，和同時期相比降很多」。

文章出處：https://www.nownews.com/news/3967165

喝水對身體有許多好處，是大眾普遍都有的常識，而現在英國伯明罕大學研究指出，喝水只要喝對了時間，就能在12週裡瘦下4公斤！

最近坊間流行的瘦身法，大多是以果汁、低熱量食物替代正餐來減重，雖然與激烈的節食相比不必挨餓，卻仍然得耗費心力和金錢去準備，非日常飲食習慣的方式，長久下來也容易產生壓力。英國伯明罕大學研究發現，只要在三餐前的30分鐘，飲用500ml的礦泉水，就具有瘦身效果。

英國伯明罕大學以41名有肥胖問題的成人做為研究對象，在為期12周的時間裡，每天三餐的飯前30分鐘，讓受試者飲用礦泉水，實驗結束時發現，有飲用的組別體重平均減少4.3公斤，而一天中只在一餐前飲用、甚至甚麼都沒有喝的組別，體重平均停留在減少0.8公斤的狀態。

選在飯前飲用，能讓水比食物更快進入胃腸管中，產生飽足感，無形中減少食量。如果飲水後立刻吃飯，會導致消化液被沖淡，反倒妨礙消化，因此要遵守提前30分鐘飲用的條件，才能發揮效果。

藉由三餐前的飲水，還可提高每日飲水量，一天至少喝了1500ml的水，喝水有助於促進血液循環，排出體內老廢物質，也具有提高代謝，幫助瘦身的效果。

喝水對身體有哪些好處？

1. 維持維生素B正常運作，代謝醣份避免肥胖
2. 維持維生素C的抗氧化功能
3. 避免泌尿道相關疾病，如腎結石、尿道發炎
4. 幫助消化與腸胃蠕動，改善便秘問題
5. 促進身體散熱抗中暑
6. 排毒有助保養肌膚，不易面色蠟黃、肌膚粗糙
7. 戰勝慢性病：正確喝溫水、調整飲食，有利控制高血壓、糖尿病
8. 降低體內血液黏稠度，預防動脈硬化、心腦血管疾病。

需注意有些人不適合喝太多水！下一頁營養師提醒，這些族群小心影響消化、睡眠甚至水腫！

喝水減肥注意事項

 ：有些人不適合喝太多水，電解質流失反而更瘦不下來

事實上，喝水確實是能夠減肥，人體70％由水構成，也就是說需要排毒、燃燒脂肪、增加肌肉都是需要水分的，營養師趙函穎說，通常來門診諮詢減肥的學生常常都是水喝不夠，「水能幫助人體排便、排毒、幫助燃燒脂肪。倘若水喝不夠，當然沒辦法代謝，就會越來越胖。」

趙函穎營養師鼓勵多喝水有助女性預防泌尿道感染，還能幫助減重，「不管是燃燒脂肪或是增加肌肉都需要水分的存在」，提供足夠原料才能減肥成功。同時她也提醒，喝水要適量！趙函穎營養師分享，門診曾有一名28歲女生每天狂灌4000c.c.水，一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.，水喝很多卻帶來了頭暈、嘔吐…等不適症狀，尿液排出幾乎透明，所有鹽分、電解質都流失，胃酸被稀釋而消化不良，喝了一個月沒有變瘦，反而還會有頭暈問題。之後沒攝取這麼多水，反而要吃更多食物滿足自己，因為胃已經被水撐大導致食慾大增。

喝水減肥？三種人特別注意！

1. 本身患有胃潰瘍、消化不良的人，建議在飯前避免喝水，以免稀釋胃液影響消化。
2. 半夜容易頻尿者，建議在睡前2～3小時不要再喝水，否則會影響睡眠品質，「因為睡眠會分泌生長激素，所以沒睡好對瘦身沒有幫助」。
3. 晚上喝太多水隔天容易水腫者，8杯水最好在白天就喝完。

文章出處：https://www.edh.tw/article/12602/2

預防新型冠狀病毒，五大飲食重點提升免疫

「新型冠狀病毒」 的疫情越演越烈，大家都人心惶惶，除了外出要戴口罩、勤洗手、留意自我衛生習慣…等方法可以預防之外， 吃對食物打造健康的免疫系統也是非常重要的，因為免疫系統就是我們身體作戰的軍隊，若你的軍隊夠強壯，就能幫你鞏固好防線避免被感染。

既然免疫系統是我們身體抵抗外來敵人的重要防線，那是不是一直提升免疫系統身體就能健康呢？ 其實並不是，因為這個防線不僅需要夠強壯能夠消滅敵人 （殺死細菌、病毒），它還需要夠聰明，能夠分辨誰是敵人、誰是自己人，萬一敵我不分 （免疫系統失衡），連不該攻擊的自己人也攻擊了，那就有可能出現自體免疫疾病。 所以，想要讓免疫系統健康，不是只有一昧的提升，重點在於調節，才能使免疫系統功能健全。 

免疫系統失衡的四大警訊

以下四大類型的警訊，都是免疫系統失衡所造成的，當免疫系統長期低下或混亂、過勞，都有可能增加被感染的風險。

一、容易感染

常感冒、經常感染、病毒帶原者、蜂窩性組織炎、化膿性青春痘…等。

案例1：每次只要到了流行性感冒的流行季節，林先生都是那個趕上流行的人，只要身邊有人中獎，他一定也會被傳染。

案例2：張小姐是一位公司的高階主管，工作壓力很大，每當工作正忙碌的時候，她嘴角的泡疹就會發作，吃了維生素B群似乎也沒有改善，另外還有一件事非常困擾她，那就是反覆性的泌尿道感染。

二、容易過敏

打噴嚏、過敏性鼻炎、氣喘、濕疹、蕁麻疹、皮膚搔癢、眼睛癢…等。

案例：王先生是個典型的過敏族，每天早上起床一定會擤鼻涕超過兩小時，更不用說無時無刻感覺到眼睛癢和鼻子癢了，晚上也因為鼻塞導致睡眠品質不佳。

三、自體免疫疾病

紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎、乾燥症、硬皮症、橋本氏甲狀腺炎…等。

案例：劉小姐三年前被醫生診斷為「紅斑性狼瘡」 （自體免疫疾病的一種），一直服用藥物控制，但每個月的抽血指數仍是忽高忽低，最近一直覺得很疲勞再進一步檢查，發現她又得了另一種自體免疫疾病，那就是「橋本氏甲狀腺炎」。

四、腫瘤癌症

良性腫瘤、惡性腫瘤、癌症…等。

讓免疫系統健全的五大飲食重點

一、蛋白質要充足

我們的免疫系統是一個非常耗能的單位，需要大量營養才能夠使免疫系統功能健全，其中最重要的就是蛋白質。蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分，當長期蛋白質攝取不足時，會導致免疫機能降低，增加感染的風險。 

魚類、肉類、黃豆製品、蛋、奶類…等是主要的蛋白質食物來源，每天應攝取一個半手掌的量。
 二、維生素礦物質不可少

除了蛋白質之外，許多維生素和礦物質也都跟免疫功能息息相關。平時注重飲食的多樣化，均衡攝取各類食物，並且多選擇未加工的原貌食物，是讓我們攝取到足夠維生素與礦物質的不二法門。 

營養素	與免疫相關功能	食物來源
維生素A	維持黏膜健康，強化免疫第一道防線維持抗體與T細胞正常功能	肝臟、深綠色蔬菜、深黃色蔬菜、紅蘿蔔
維生素B群	B細胞製造抗體所需維持淋巴球與T細胞正常功能	奶類、瘦肉、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類、酵母
維生素C	提升吞噬細胞活性維持T細胞正常功能	芭樂、柑橘類、奇異果、甜椒
維生素D	促進免疫細胞正常分化提升吞噬細胞與T細胞活性	奶類、肝臟、魚類、香菇、曬太陽
維生素E	維持細胞膜健康	植物油、堅果、胚芽
鋅	抗氧化、抗發炎抑制細胞突變、抗癌	肉類、魚類、肝臟、豆類
硒	促進細胞生長發育維持吞噬細胞與T細胞正常功能	瘦肉、海鮮、奶類、核果、全穀類、南瓜
鐵	維持淋巴球與抗體正常功能	肝臟、牛肉、蛤蠣、牡蠣、深綠色蔬菜、紅鳳菜、全穀類
銅	維持吞噬細胞與T細胞正常功能	牡蠣、魚類、肉類、肝臟、黃豆、全穀類

三、增加Omega-3好油脂

現代人外食機會多，經常攝取精製過後的油脂 （例如：大豆油、玉米油、葵花籽油），使得飲食中Omega-6脂肪酸的比例偏高，Omega-6在體內代謝後會產生「促發炎」的前列腺素，導致慢性發炎，此時會增加免疫系統的負荷，長久下來就容易引起免疫系統失衡。

而Omega-3脂肪酸經由代謝後可產生「抗發炎」的前列腺素，因此建議，平常要多攝取含Omega-3的食物，有助於減少體內的慢性發炎反應，讓免疫細胞不會過勞。

鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚、海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油…等都是富含Omega-3脂肪酸的食物，建議每天可攝取1湯匙堅果，並且多以魚類來取代紅肉。

四、多吃辛香料與海藻菇蕈

大蒜、洋蔥、辣椒、韭菜…等辛香料，具有殺菌、抗病毒的作用，多出現在餐桌上有助於提升免疫力。

另外，海藻類和菇蕈類食物含有特殊的多醣體，多醣體可活化免疫細胞，也有助調節免疫系統，使免疫細胞保持良好的戰鬥力。

五、益生菌幫助免疫調節

人體70％的免疫細胞位於腸道，腸道內的細菌可透過細胞壁的成分與這些免疫細胞溝通，當腸道內壞菌太多時容易引起免疫細胞的發炎反應；相反的，腸道內的好菌則有助於調節免疫力，使免疫細胞聰明不誤判。

我們可以從優格、優酪乳、韓式泡菜…等發酵食物中攝取到益生菌；也可以多從蔬菜、水果、全穀類、根莖類中攝取膳食纖維和寡糖，膳食纖維和寡糖是益生菌的食物 （稱為「益生質」），可促進腸道內益生菌的生長。

作者介紹：Donna營養師，本名陳怡錞，輔仁大學營養科學系碩士班畢業，知名營養保健講師，已演講近千場，一個致力於預防保健的營養師，幫助更多人得到健康是我的夢想。 

文章出處：https://www.edh.tw/article/23573/2

預防2019新型冠狀病毒，能夠吃什麼呢？營養師程涵宇指出，根據美國研究顯示，能夠對抗冠狀病毒的營養素，目前只有大蒜及橄欖葉萃取物，可能有輔助的效果。

大蒜素可抑制多種病菌

程涵宇說明，大蒜含有大蒜素成份，尤其對於多種球菌、桿菌及病毒，都有很強的抑制、抗發炎效果，對於流行性感冒、上呼吸道感染症、肺炎及肺結核等，也有預防及治療的功效。她建議，每天食用5公克的大蒜，約是2大瓣的分量。

2大維生素 預防呼吸道感染

營養師張宜臻指出，針對呼吸道感染的營養素中，根據研究顯示，血液中的維生素D含量越低，越容易罹患呼吸道感染，建議多曬太陽，或飲食可多攝取維生素D含量豐富的食物，例如：秋刀魚、菇類。

而生物類黃酮素營養素，則能減少呼吸道感染的發生率，包含：槲皮素、花青素等，廣泛存在蔬菜、水果中，如蘋果、青花菜、藍莓等。

5種食物調節免疫力

根據目前研究結果顯示，2019新型冠狀病毒與SARS的病毒，同屬冠狀病毒，但與造成SARS的病毒相比，新型冠狀病毒致命率較低。程涵宇說明，依據過去SARS經驗，重症患者以年輕人居多，可能是免疫力佳的原因，目前仍不確定提升免疫力是否較好；不過，可以多攝取調節免疫力的食物。

❶花椰菜

十字花科蔬菜中，含有超級抗氧化植化素「蘿蔔硫素」，具有抗氧化、抗發炎等多種細胞保護的效果，屬於間接的抗氧化劑，能夠調節多個抗氧化劑途徑，而不會在抗氧化過程中被消耗，也能加強肝臟解毒酵素的活性，幫助排出有毒物質。建議每星期吃5份十字花科蔬菜，有助於預防疾病的發生。

❷芭樂

富含維生素C的水果，如芭樂，可以改變對各種細菌及病毒感染的敏感性，尤其肺部的結締組織，是由膠原蛋白所組成，也需要維生素C合成。建議每天吃1個拳頭大的芭樂，每天維生素C攝取量就足夠。

❸胡蘿蔔

β胡蘿蔔素營養素，是保護呼吸道黏膜的首要防線，有助調節上呼吸道免疫力，建議每天至少吃一碗富含β胡蘿蔔素的食物，例如：花椰菜、紅莧菜、油菜花、地瓜、菠菜。

❹地瓜葉

富含膳食纖維的食物，存在於高抗氧化能力的蔬菜及水果，有助抗發炎、保護肺功能健康的功效，根據研究，多吃膳食纖維，可減少40~50％與呼吸死亡相關的疾病。建議每天吃至少17.5g的膳食纖維，例如：地瓜葉、黑木耳、玉米、百香果。

❺鯖魚

鯖魚富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎、調節呼吸道抵抗力，以及預防肺部氧化壓力的效果，建議一星期吃4次，每次半尾~1尾。

因應武漢肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線或 0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

文章出處：https://health.tvbs.com.tw/nutrition/322509?utm_campaign=20201236K&utm_medium=health_push&utm_source=LINE&fbclid=IwAR36RSoV5AISOpSm1vqDWLjURzpT9eb5pFi-B7UBdIdAl_utUoqS9JMdqPs

在許多人的減肥大計裡，「馬鈴薯」永遠是大敵，但最新研究發現，非但不需如此，多吃含抗性澱粉的食物，因為能降低脂肪儲存而減下體重。只要你將每天所吃的澱粉類，將其中的5～6％用抗性澱粉取代，就能達到減重效果。

熱量不高，還很營養！

炸薯條、焗烤薯泥幾乎決定了馬鈴薯給人的印象─吃了會胖。

根據抗性澱粉的原理，馬偕醫院營養師趙強說，馬鈴薯若不油炸變成薯條，就是澱粉模範生。1顆煮熟的馬鈴薯有3.2克的抗性澱粉，能降低脂肪儲存而減下體重。

而且，馬鈴薯熱量不高，還很營養。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，將整顆帶皮或切塊的馬鈴薯，加點迷迭香和鹽，放進烤箱烤或用電鍋蒸，一份100克的馬鈴薯塊，熱量才80卡。
 

帶皮的馬鈴薯含多種維生素和類黃酮、檞皮素等植化素，有助心臟健康、降血壓、提升免疫力、防癌。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師劉佳祐則指出，馬鈴薯是潤肺養胃之物，水分、纖維都多，還有抗性澱粉。 

趙強笑說，我們真的冤枉馬鈴薯了。歐洲人攝取維生素C的主要來源就是馬鈴薯，只是台灣人多將馬鈴薯當配菜。馬鈴薯應為主食，與飯替換吃，就不怕吃進過多熱量了。 

馬鈴薯發芽，快丟掉！ 

馬鈴薯為茄科食物，生長過程中會產生茄鹼（Glycoalkaloid），又稱為龍葵鹼或龍葵素。茄鹼是種天然毒素，可幫助植物對抗病蟲害，但卻可能導致急性中毒。 

尤其當馬鈴薯發芽時，茄鹼會增加5～6倍，且茄鹼有熱穩定性，即使烹煮也難以破壞毒性， 若吃到可能導致嘔吐、腹痛、腹瀉等急性中毒症狀。 

因此，當家中的馬鈴薯發芽了，還是建議整顆丟掉，不要只將發芽部分挖除。

生活小妙用，學起來！

削下來的馬鈴薯皮在回收變廚餘之前，還有意想不到的妙用！

玻璃杯用久了，上頭的水垢會讓杯子黯淡無光。可以先用馬鈴薯皮的內側摩擦杯子，裡頭的澱粉粒子能有效吸附油膩頑垢，之後再用海綿沾取清潔劑洗淨，杯子就會恢復原狀。

這樣保存，不易壞！

台灣氣候潮濕，根莖類食材放在室溫下容易發芽，所以買回來後最好先處理，才不會浪費。食材保存達人楊賢英教大家「馬鈴薯」的三種保鮮方法。

文章出處：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75229&from=lineshare

私密處反覆感染，又癢又濕黏好難受？女性朋友想要遠離陰道感染不適，到底該怎麼做才對？專家表示，想要當個清爽美眉，除了注意私處的清潔衛生外；透過適當的飲食來提升陰部免疫力、維持弱酸性環境，就是防止細菌、黴菌舉兵來犯，杜絕惱人陰道炎的好方法！

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，在健康狀態下，女性陰道內存會存在一些優質的乳酸菌叢，讓私密處維持在pH值3.8～4.2的弱酸性環境。形成天然防護屏障，來抑制致病菌過度繁殖，進而預防私密感染及老化的出現。值得注意的是，當女性朋友面臨生理期、懷孕期、更年期3階段時，體內荷爾蒙的變化將會造成陰道、泌尿道內的酸鹼值及正常菌叢生態隨之改變。使得原先的天然屏障消失、減弱，導致病菌容易孳生。倘若，婦女朋友又未妥善留意私密處的通風與清潔，就容易使嗜鹼性病原菌過於活躍；當而體內原生乳酸菌叢無法抵禦外來壞菌時，就容易產生私密處感染、搔癢等困擾找上門。

想要有效預防陰道炎反覆發作，如何維持陰道健全的微生態環境，讓私密處保持弱酸性非常重要！趙順榮藥師強調，除了落實良好的生活和衛生習慣，盡可能穿著棉質內褲、避免穿著不透風的緊身褲、非生理期盡量不用衛生棉墊；以及規律運動、壓力調適外。透過正確的飲食習慣，來提升陰部免疫力，也是女性朋友日常保健的好選擇。

至於日常飲食到底該怎麼吃才正確？趙順榮藥師指出，除了養成均衡飲食、多吃天然新鮮蔬果的習慣，女孩們平時不妨可適度加強下列3大類營養素的
攝取，對於保護「小妹妹」健康也有一定的益處：

營養素1／維生素B群：
維生素B群除了有供應細胞氧化、還原的作用；人體內抗體、白血球的製造也少不了它們的存在。尤其是維生素B2、維生素B5、維生素B6，
以及葉酸和維持細胞黏膜健康、製造抗體等免疫功能更是息息相關。因此，適量補充維生素B群，確實有提升免疫力、增加體內抗體；進而預防陰道感染的作用。
譬如，燕麥片、糙米、堅果類、豆類、豬瘦肉等就是不錯的選擇。

營養素2／花青素：
適度補充天然青花素（濃酸單寧酸）成分，也是有效保護私密處健康的好選擇。趙順榮藥師表示，而在眾多紫紅色蔬果中，滋味微帶酸甜的蔓越莓，
就是不錯的獲取來源。

根據實驗室研究報告顯示，蔓越莓的果子含有其他水果少見的A 型初花青素，其化學結構可以抑制大腸桿菌附著於膀胱黏膜，進而減少泌尿道感染的復發。

蔓越莓中獨特的苯甲酸成分經過人體消化後，不僅會以馬尿酸形式排入尿液，幫助酸化尿液、抑制細菌生長。最重要的是，根據實驗室研究報告顯示，蔓越莓的果子含有其他水果少見的A 型初花青素（trimeric Atypeproanthocyanidins），其化學結構可以抑制大腸桿菌附著於膀胱黏膜，進而減少泌尿道感染的復發。
而且除了大腸桿菌之外，對於其他常見造成泌尿道感染的細菌，譬如，變形桿菌（proteus）、腸球菌及葡萄球菌也都有抑制效果。此外，2011年的研究更發現，適度服用蔓越莓約可減少43％的泌尿道感染復發次數，適度服用對女性私處保健好處多多。

營養素3／各式乳酸菌、益菌：
想要維護女性私密處健康，關鍵就在於維持弱酸性的陰道環境。因此，如何養好位於女性陰道中，能殺死壞菌、維持生態平衡的優質乳酸菌叢非常重要。除了避免灌洗陰道、不要使用含有香味的肥皂清洗私密處，以免破壞會陰部的上皮細胞免疫力；日常生活中，不妨可適度食含有豐富乳酸菌的優格、優酪乳等食物，來補充人體必須的乳酸菌成份，就是促進乳酸分泌、維持私密部位健康的另一方式。

文章出處：https://www.top1health.com/Article/10/50469?page=2